2. Lo squat è l’esercizio migliore per tonificare e rinforzare la muscolatura dei glutei e degli arti inferiori. La semplicità del movimento è tale che lo eseguiamo, inconsciamente, ogni volta che ci sediamo e solleviamo da una sedia. Eseguire lo squot in serie di tre da 10 utilizzando persi da 2 kg da tenere in mano.
3. Gli affondi al muro sono eccezionali per avere glutei perfetti. Si eseguono poggiando le mani ad una parete, alzando una gamba lateralmente e ritornando nella posizione iniziale, il tutto lentamente. Eseguire il serie da tre da 12 a gamba. 4. Disponetevi sul tappetino a carponi, poggiando il peso del corpo sulle braccia e le ginocchia. Spingete all’indietro, più in alto possibile, prima una gamba e poi l’altra, non inarcarcando la schiena e mantenendo il ginocchio piegato. Svolgere questo esercizio per tre serie da 10 (a gamba).
5. Disponetevi sul tappetino, pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti. Sollevate il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritornate nella posizione di partenza e ripetere con l’altra gamba, per tre serie da 10.
Questi 5 semplici esercizi, svolti almeno 3 volte la settimana, vi daranno risultati concreti e visibili già dalla prime applicazioni.
Gli sport consigliati per chi intende tonificare i glutei sono: sci, pattinaggio, ciclismo, spinning, corsa, step, oltre all’allenamento sulle macchine specifiche.
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